अपने दैनिक आहार में कैलोरी की गणना करें

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क्या आप भारतीय व्यंजनों को पसंद करते हैं और अपनी फिटनेस या आरोग्य के औचित्य को ले कर बहुत गंभीर हैं ? क्या आप अपना वजन कम करना चाहते हैं ?

दैनिक कैलोरी की आवश्यकतायें आपकी जीवनशैली पर निर्भर करती हैं। इस एप्लिकेशन या विनियोग का उपयोग कर के आप अपनी ऊंचाई और वजन के अनुपात से अपनी औसत दैनिक कैलोरी की गणना कर के एक सुनियोजित आहार को योजित कर सकते हैं।

एक ठेठ भारतीय आहार में कार्बोहाइड्रेट अधिक और प्रोटीन कम होते हैं । शहरी भारतीयों में एक गतिहीन जीवन शैली की प्रवृत्ति बढ़ती जा रही हैं, जिस से मोटापा बढ़ रहा हैं।

भारतीय आहार पर आधारित इस एप्लिकेशन या विनियोग को अनेक वर्षों में विकसित किया गया हैं । इसका आप मेड़ इंड़िया की वेब साईट पर निःशुल्क उपयोग कर सकते हैं।
व्यक्तिगत और जीवन शैली विवरण
लिंग पुरूष महिला आपकी जीवनशैली और काम का स्वरूप
उम्र
गतिहीनता
कम सक्रियता
सामान्य सक्रियता
बहुत सक्रियता
बहुत अधिक सक्रियता
ऊंचाई  सेंटी मीटर (या) 
 फीट    इंच
वजन   

खाद्य वस्तु खोजियें

पोषण तथ्य:

  • शारीरिक गतिविधियों से अधिक कैलोरी जलायें। उन खाद्य पदार्थों को चुनें जो मात्रा में अधिक हो लेकिन कैलोरी में कम हो ।
  • तरबूज के आठ टुकड़ों में, एक केले के बराबर की कैलोरी हैं और उस से पेट शीध्र भरता हैं।
  • एक आम की कैलोरी तीन सेब की कैलोरी के बराबर हैं।
  • अपनी भूख को नियंत्रण में रखने और वजन कम करने के लिए शीध्र पेट भरने वाले फल या भोजन को बारंबार सेवन करना अधिक बेहतर विकल्प है ।
  • यदि आप रोजाना 10,000 कदम चलते हैं, तो आप एक हफ्ते में 3500 कैलोरी जलाएंगे और 1 पाउंड वजन कम करेंगे (सामान्य वजन और ऊंचाई वालों के लिए) ।
  • दैनिक कैलोरी सेवन से 500 कैलोरी कम करके, आप लगभग 17 दिनों में 1 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं।
  • यदि आप अधिक वजन वाले हैं और तेजी से चलते हैं, तो एक सामान्य समकालीन व्यक्ति की तुलना में आप अधिक वजन कम करेगें।
संदर्भ
भारतीयों के लिए आहार संबंधी दिशानिर्देश, राष्ट्रीय पोषण संस्थान, हैदराबाद
कुछ आम भारतीय व्यंजनों की पाक विधि और उनके पोषण मूल्य, राष्ट्रीय पोषण संस्थान, हैदराबाद

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