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आयु और जीवनचर्या के लिए दैनिक कैलोरी की आवश्यकताएँ

क्या आप कैलोरी की सही मात्रा में खा रहे हैं? बच्चों, किशोरों, वयस्कों और बुढ़े सहित विभिन्न आयु समूहों के लिए आवश्यक कैलोरी की गणना करने के लिए हमारे पोषक तत्वों की उपयोगिता उपकरण का उपयोग करें। आपकी सक्रियता के आधार पर आपकी दैनिक कैलोरी की मात्रा दर्शित की गई हैं। आपकी गतिविधि का स्तर, एक स्वस्थ शरीर के लिए प्रति दिन कितनी कैलोरी की मात्रा की जरूरत हैं, इस का निर्धारण करने में एक प्रमुख भूमिका निभाता हैं।

आयु और जीवन शैली के लिए कैलोरी की आवश्यकताएँ
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क्या आपको ' कैलोरी' शब्द का वास्तविक मतलब पता है ?
कैलोरी यह एक प्रकार की ऊर्जा हैं, जो किसी भी गतिविधि को पूरा करने के लिए शरीर के लिए आवश्यक हैं। दिलचस्प बात तो यह हैं कि हमें सोने के लिए भी इस कैलोरी/ऊर्जा की जरूरत होती हैं।

यदि आप स्वस्थ रहने के लिए कैलोरी/ऊर्जा की संदर्शिका की तलाश कर रहें है, तो आपकी तलाश समाप्त ! नीचे अपनी जानकारी दर्ज करिए और अपनी उम्र और जीवन शैली के आधार पर आवश्यक कैलोरी की जानकारी प्राप्त कीजिए।

अपना विवरण दर्ज करिए
जातीयता*
लिंग* पुरूष   महिला
उम्र*
सक्रियता स्तर*
(* अनिवार्य)


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कैलोरी पर कुछ दिलचस्प तथ्य

  • आपकी कैलोरी का 45-65 प्रतिशत कार्बोहाइड्रेट से आता हैं, 10-35% प्रोटीन से और 20-35% वसा/मांस से आता हैं।
  • किशोरों के शरीर में जैविक परिवर्तन होने के कारण, उन्हें अधिक मात्रा में कैलोरी की आवश्यकता होती हैं।
  • गर्भवती महिलाओं को प्रति दिन अतिरिक्त 300 कैलोरी की आवश्यकता होती हैं।
  • एक व्यक्ति को कितनी कैलोरी की आवश्यकताए हैं, इसे हम हैरिस-बेनेडिक्ट सूत्र और कैच-मैकअर्ड्ल फार्मूले के आधार पर जान सकते हैं।
  • स्वस्थ रहने के लिए और अधिक कैलोरी और कम वसा वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करें। यह आदर्श शरीर के वजन को बनाए रखने में मदद करता हैं।
  • यदि आप जरूरत से अधिक कैलोरी खाते हैं, तो आपके लिए वजन कम करना मुश्किल होगा।
  • मेवे में कैलोरी अधिक मात्रा में होती हैं। उनमें प्रोटीन, फाइबर, मोनो और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा और अन्य विटामिन और खनिज होते हैं।