वजन कम करने / घटाने का कैलक्युलेटर

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स्वस्थ तरीके से वजन कम करने के लिए यथार्थवादी लक्ष्यों को निर्धारित करने की योजना बनाए? अधिक वजन और मोटापे के कारण गंभीर स्वास्थ्य संबंधी मुद्दों के चलते विश्व में प्रत्येक वर्ष लगभग 28 लाख वयस्क मौते होती हैं। प्रभावी वजन घटाने की योजना कम खाना खाने और अपनी कैलोरी की मात्रा कम करने के साथ ही समाप्त नहीं हो जाती। स्वस्थ वजन घटाने के लिए परहेज़ के साथ-साथ कुछ व्यायाम संबंधी नियमों का पालन करना भी बहुत महत्वपूर्ण हैं।

आप को अपने लक्ष्य के वजन को प्राप्ति के लिए, हर रोज कितनी कैलोरी की जरूरत हैं इसकी सही मात्रा का पता करने के लिए मेड़ इंड़िया के वजन कम करने / घटाने का कैलक्युलेटर का उपयोग करें। तीव्रता के आधार पर व्यायाम के अलग-अलग स्तरों पर कितनी कैलोरी जल कर नष्ट होती हैं, इसका भी ध्यान रखें । हमने कम कैलोरी खाद्य पदार्थों की एक सूची प्रेक्षित की हैं, जो आप को कुशलतापूर्वक अपने वजन घटाने के कार्यक्रम की योजना बनाने में मदद करती हैं।

अपना विवरण दर्ज यहाँ करिए।
लिंग *	पुरूष महिला
उम्र *
ऊंचाई *	सेंटी मीटर (या)
	फीट इंच
वजन *
दैनिक गतिविधि का स्तर*
कितने सप्ताह में आप अपना वजन कम करना चाहते हैं?*	सप्ताह में
(* अनिवार्य)

दैनिक गतिविधि का स्तर
गतिहीनता	न्यूनतम गतिविधि, उदाहरण के लिए मेज पर बैठ कर करने का काम, साधारण खाना पकाना
कम सक्रियता	प्रति सप्ताह में 1 से 3 दिन के लिए हल्का व्यायाम या खेल
सामान्य सक्रियता	प्रति सप्ताह में 3 से 5 दिनों के लिए व्यायाम या खेल
बहुत सक्रियता	प्रति सप्ताह में 5 से 7 दिनों के लिए कठिन व्यायाम या खेल
बहुत अधिक सक्रियता	बहुत कठिन व्यायाम या खेल और शारीरिक मेहनत का काम

वजन घटाने के सुझाव

यदि आप अपने शरीर की जरूरत से अधिक आहार का उपभोग करते हैं, तो आपको इन अतिरिक्त कैलोरी को जलाने के लिए व्यायाम करना चाहिए। अन्यथा चर्बी जमा होने के कारण आपका वजन बढ़ेगा।
अपना वजन कम करने के लिए आपको कम खाना खाने और भूखे नहीं रहना हैं। लेकिन कम कैलोरी युक्त खाद्य पदार्थ खाने की जरूरत हैं। अपने आहार का चयन एक स्वस्थ तरीके से वजन कम करने के लिए महत्वपूर्ण हैं।
यदि आप अपने रेशा युक्त आहार (कार्बोहाइड्रेट) में कटौती करने की सोच रहे हैं तो यह एक बुरा विचार हैं।
रेशा युक्त आहार (कार्बोहाइड्रेट) ऊर्जा का मुख्य स्रोत हैं। इसलिये आपको विभन्न रेशा युक्त वाले खाद्य पदार्थ, जैसे की फल, सब्जियां, साबुत अनाज जो विटामिन और खनिज से भरपूर हैं, उन्हें अपने खाने में शामिल करना आवश्यक हैं। खाद्य पदार्थ जैसे तले हुये पदार्थ, बिस्किट, चॉकलेट और मिठाईयों में केवल सामान्य रेशा होता हैं, इनमें पोष्टिक तत्व बहुत ही कम होते हैं, इसलिये आप इन्हें अपने खाने की सूची से निकाल दें।
नाश्ता लंघन करने से आपका वजन कम नहीं होगा बल्कि, फाइबर और अन्य विटामिन और खनिज की शरीर में कमी हो जायेगी। आप इसके कारण आप बहुत भूखे हो जायेगें और दोपहर का भोजन अधिक खायेगें।
फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें जैसे की सेम, सब्जियाँ, फल और चोकर युक्त अनाज । ये पाचन के लिए अधिक समय लेते हैं, जिससे आपको एक लंबे समय तक भूख महसूस नहीं होती ।
आप 800 से कम कैलोरी का सेवन ना करे क्योंकि कैलोरी सीमित होने से पोषक तत्वों की कमी हो जाती हैं जिसके कारण आपके शरीर के चयापचय कार्य प्रभावित हो सकते हैं।