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दैनिक पानी सेवन कैलक्युलेटर

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क्या आप पानी पीने से पहले प्यास लगने का इंतजार करने की गलती करते हैं ? प्यास एक संकेत नहीं है जो आप को यह दर्शाता हैं कि आपके शरीर में पानी के स्तर घट रहा है, बल्कि यह एक चेतावनी है कि आप निर्जलित हो रहे हैं और आप को जल्द ही पीनी की जरूरत हैं। जब आप को प्यास लगती हैं तब तक आपका शरीर 1% पानी खो चुका होता हैं। इसलिए नियमित अंतराल पर पानी पीजिए ताकि आप निर्जलित ना होए।

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यह कैलक्युलेटर आप को निर्जलीकरण से बचने के लिए प्रत्येक दिन पानी की लगभग कितनी मात्रा होनी चाहिए यह निर्धारित करने में मदद करता हैं। याद रखें, यह केवल एक अनुमान हैं। वास्तविकता में कितनी मात्रा में पानी की जरूरत हैं, यह व्यायाम, बीमारी और आहार में निहित तरलता जैसे कई कारकों पर निर्भर करता हैं। गर्भवती और स्तनपान महिलाओं को निर्जलीकरण से बचने के लिए अतिरिक्त तरल पदार्थ पीने की जरूरत हैं।

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महत्वपूर्ण तथ्य:

मानव शरीर 60 से 70 प्रतिशत पानी से बना हैं।
पेय पदार्थ जैसे चाय, कॉफी और सभी मादक पेय, तरल पदार्थों को निर्जलित करते हैं और जिससे आपके शरीर से पानी समाप्त हो जाता हैं । यदि आप प्यासे हैं तो यह सुनिश्चित करें कि आप किसी भी निर्जलित करने वाले तरल पदार्थों को नहीं पीयेगें।
भोजन से पहले पानी का एक गिलास पीजिए। यह न केवल आपके भोजन की मात्रा को नियंत्रित करता हैं बल्कि वजन को स्वस्थ सीमा में रखने में भी मदद करता हैं। यह पाचन अम्लीय/ तेज़ाब के हानिकारक प्रभावों से आपके पेट की दीवार की रक्षा करता हैं।
पानी के बिना चयापचयी प्रक्रिया सुचारू ढ़ग से वसा को नियंत्रित नहीं कर सकती, इसलिए पर्याप्त रूप में पानी पीने से आपका वजन नियंत्रित रहता हैं ।
निर्जलीकरण /ड़ीहॉयड्रेशन के लक्षण सिर दर्द, पेट दर्द, व्यवहार में बदलाव और अवसाद हैं।
शरीर से 22% - 30% पानी की हानि होने से आप कोमा/अचैतन्य में जा सकते हैं और मौत भी हो सकती हैं।

References

  • Sawka M, et al. Human water needs. Nutrition Reviews 2005;63:S30.
  • http://www.med.navy.mil
  • http://www.unh.edu
  • Exercise and fluid replacement. Medicine & Science in Sports & Exercise. 2007;39:377.

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