आयु और जीवनचर्या के लिए दैनिक कैलोरी की आवश्यकताएँ

कैलोरी पर कुछ दिलचस्प तथ्य

• आपकी कैलोरी का 45-65 प्रतिशत कार्बोहाइड्रेट से आता हैं, 10-35% प्रोटीन से और 20-35% वसा/मांस से आता हैं।
• किशोरों के शरीर में जैविक परिवर्तन होने के कारण, उन्हें अधिक मात्रा में कैलोरी की आवश्यकता होती हैं।
• गर्भवती महिलाओं को प्रति दिन अतिरिक्त 300 कैलोरी की आवश्यकता होती हैं।
• एक व्यक्ति को कितनी कैलोरी की आवश्यकताए हैं, इसे हम हैरिस-बेनेडिक्ट सूत्र और कैच-मैकअर्ड्ल फार्मूले के आधार पर जान सकते हैं।
• स्वस्थ रहने के लिए और अधिक कैलोरी और कम वसा वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करें। यह आदर्श शरीर के वजन को बनाए रखने में मदद करता हैं।
• यदि आप जरूरत से अधिक कैलोरी खाते हैं, तो आपके लिए वजन कम करना मुश्किल होगा।
• मेवे में कैलोरी अधिक मात्रा में होती हैं। उनमें प्रोटीन, फाइबर, मोनो और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा और अन्य विटामिन और खनिज होते हैं।