मोच

अवलोकन

• हड्डियों को जोड़ने वाले अस्थिबंध (स्नायु रज्जुक) में खिंचाव आने या फट जाने पर, उसे मोच (स्प्रेन) कहते हैं।
• यह शरीर के ऊपरी और नीचे के हिस्सों में होता हैं।
• सबसे सामान्य स्थान-टखना, कलाई और घुटना हैं।

• आघात या दुर्घटनाएं
• भारी वस्तुओं को उठाना
• खेल की चोटें

• दर्द
• सूजन
• सूजन के अलावा गांठ
• लालिमा या खरोंच आना
• संवेदनशून्यता
• सुन्नता (संवेदनशून्यता) के कारण जोड़ो को हिलाने में असमर्थता

• 20 मिनट के लिए घायल स्थान के लिए एक ठंडा संपीड़न का प्रयोग करें
• यह दिन में 4-8 बार किया जा सकता हैं
• चूरे हुये बर्फ को एक प्लास्टिक बैग में ड़ाल कर एक तौलिया में लपेट कर सेकें
• सूजन को कम करने के लिए संपीड़न पट्टियों का उपयोग करें
• घायल पैर को एक तकिये पर ऊँचा उठा कर रखें
• यदि आवश्यक हो तो प्रतिरोधक दवाईयाँ लेवें
• बताई गई अवधि तक आराम करें
• जब दर्द या सूजन कम हो जाये, तब तक बताई गई कसरत जरूर करें

• गंभीर दर्द या संवेदनशून्यता
• जोड़ो को हिलाने में असमर्थता
• चोट की गंभीरता का आँकलन करने में असमर्थता

• अगर पूरी तरह से ठीक नहीं हुआ हो तो, रोजमर्रा की गतिविधियों को ना करेंं
• यह समस्या गंभीर रूप से बढ़ सकती हैं

• थके हुये होने पर कसरत या खेलने को टाले
• हृष्ट पुष्ट मांसपेशी बनाने के लिये-एक संतुलित भोजन खाएं
• अस्वास्थ्यकर वजन बढ़ाने से बचियें
• दैनिक व्यायाम करें-विशेष कर लचीली खींच कर तानने वाली कसरत
• कसरत करने से पहले शरीर को गरमायें या तैयार करें
• सुरक्षा के मापदण्डो का उपायोंग करें-जैसे कि अव्यवस्थित जगह कसरत करने से बचें
• समतल सतह पर दौड़ें
• खराब फिटिंग के जूते न पहनें ।