गर्मी की ऐंठन या अकड़न

अवलोकन

• गर्मी की ऐंठन अनैच्छिक मांसपेशियों की अकड़न है
• यह पानी और सोडियम की कमी के कारण होता हैं
• गर्मी की ऐंठन दर्दनाक होती हैं, ये गंभीर और लम्बी भी हो सकती हैं
• गर्म मौसम में अधिक व्यायाम करने से, अत्यधिक पसीना आता हैं
• इस से इलेक्ट्रोलाइट की कमी हो कर मांसपेशियों में ऐंठन हो जाती हैं
• इन सबसे ज्यादा प्रभावित होती हैं स्वैच्छिक मांसपेशियाँ -
  1. पिंडली
  2. भुजा
  3. जांघ
  4. पीठ
  5. पेट
• गर्मी से होनेवाली हानियों की तुलना में गर्मी की अकड़न सबसे कम गंभीर हैं
• यह एक चेतावनी संकेत हैं, गर्मी से थकान होने का

• सोडियम में कमी
• मूत्रवर्धक दवाओ
• की प्रतिकूलता को अनुकूलता में रूपांतरित करने में अक्षमता

• गर्मी
• निर्जलीकरण
• अत्यधिक पसीना
• शरीर के नमक में कमी
• स्नायु तनाव
• शरीर की खराब स्थिति

• चक्कर आना
• बेहोशी
• थकावट
• जी मतलाना
• उल्टी
• दिल का तेज़ी से धड़कना
• त्वचा का गरम या पसीने वाला होना

• थोड़ी देर आराम करें और अपने आप को शांत रखे
• प्रभावित मांसपेशियों पर शारीरिक दबाव ड़ालें या मालिश करना चाहिए
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• एक चौथाई कप पानी में एक चम्मच नमक घोल कर पीयें
• फलों का रस या इलेक्ट्रोलाइट युक्त स्पोर्ट्स ड्रिंक पीयें
• प्रभावित मांसपेशियों को लचीला बनाने के लिये हल्की खींचने वाली कसरत करें
• अगर 1 घंटे के बाद भी ऐंठन रहती हैं तो चिकित्सा सहायता लेवें

• इलेक्ट्रोलाइट पेय पीयें
• शीतल छाया
• आराम करें

• पर्याप्त द्रवों को समय-समय पर लिया जाना चाहिए
• प्यास लगने से पहले तरल पदार्थ को लिया जाना चाहिए
• आर्द्र स्थितियों में भारी पसीने वाले व्यायाम से बचें
• व्यायाम करते समय तरल पदार्थ पीना सुनिश्चित करें